خواب یک فرآیند بیولوژیکی پیچیده است. در هنگام خواب ، عملکردهای مغز و بدن هنوز فعال هستند. آنها تعدادی از کارهای مهم را انجام می دهند که به شما کمک می کند سالم بمانید. وقتی خواب کافی و با کیفیت ندارید ، احساس خستگی و بدن درد خواهید داشت و این می تواند بر سلامت جسمی و روانی ، تفکر و عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد. اختلالات خواب در واقع زمانی اتفاق می افتد که الگوی خواب طبیعی شما بر اثر تاثیرات بیرونی همچون خوابیدن بر روی تشک بی کیفیت مختل می شود. جالب است بدانید بیش از ۸۰ اختلال خواب مختلف وجود دارد. اما در اینجا قصد داریم به رایج ترین آنها و نحوه مقابله با آن اشاره کنیم. همچنان با فروشگاه رویال مد، نمایندگی رویال اصفهان همراه باشید.
اختلالات خواب چیست؟
برخی از مشتریانی که برای خرید تشک به نمایندگی رویال اصفهان مراجعه می کنند به دنبال تشکی مناسب برای کاهش اختلالات مختلف خواب خود هستند. اما اختلالات خواب دقیقا چیست؟ اختلالات مختلف خواب شامل مشکلات مربوط به کیفیت ، زمان و میزان خواب است که منجر به بروز ناراحتی های روزانه و اختلال در بدن می شود. اختلالات خواب اغلب همراه با شرایط پزشکی یا سایر شرایط بهداشت روان مانند افسردگی ، اضطراب یا اختلالات شناختی رخ می دهد.
انواع مختلفی از اختلالات مختلف خواب و بیداری وجود دارد که بی خوابی شایع ترین آنها است. سایر اختلالات خواب شامل آپنه انسدادی خواب ، پاراسومنیا ، نارکولپسی (حمله خواب) و سندرم پای بی قرار است. مشکلات خواب هم به مشکلات جسمی و هم مشکلات عاطفی مرتبط است. تقریبا حدود یک سوم از بزرگسالان علائم بی خوابی را گزارش می کنند و ۶ تا ۱۰ درصد نیز از معیارهای اختلال بی خوابی برخوردار هستند. رویال مد ، نمایندگی رویال اصفهان در ادامه به عوامل و علائم اختلالات خواب و همینطور راه هایی برای کاهش اختلالات خواب می پردازد.
چه عواملی باعث اختلالات خواب می شود؟
دلایل مختلفی برای اختلالات خواب وجود دارد. نمایندگی رویال اصفهان در ادامه به مهم ترین آنها اشاره خواهد کرد:
- بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، بیماری های ریوی ، اختلالات عصبی و احساس درد در ناحیه های مختلف بدن
- بیماری های روحی ، از جمله افسردگی و اضطراب
- مصرف برخی از داروها
- دلایل ژنتیکی
- استفاده از تشک نامناسب یا نامرغوب
- مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین
- یک برنامه نامنظم ، مانند کار در شیفت شب
- افزایش سن (تغییر در الگوی خواب بخشی از روند طبیعی پیری است اما لزوماً با اختلال خواب همراه نیست) و …
علائم اختلالات خواب چیست؟
به طور کلی علائم اختلالات خواب به نوع اختلال بستگی دارد. در ادامه نمایندگی رویال اصفهان به رایج ترین نشانه ها مبنی بر اینکه ممکن است شما دچار اختلال خواب شده باشید اشاره خواهد کرد:
- به طور منظم هر شب بیش از ۳۰ دقیقه طول می کشد تا بخوابید.
- به طور منظم هر شب چندین بار بیدار می شوید و پس از آن دوباره به خواب می روید ، یا صبح خیلی زود بیدار می شوید.
- در طول روز غالباً احساس خواب آلودگی می کنید ، مرتبا چرت می زنید یا در زمان های نامناسب در طول روز به خواب می روید.
- در هنگام خواب مرتبا خر و پف می کنید یا نفس نفس می زنید.
- در پاها یا بازوهای خود احساس گزگز شدن دارید که با حرکت دادن یا ماساژ دادن آنها ، به خصوص در عصرها و هنگام خواب رفتن ، تسکین می یابد.
- پاها یا دستان شما اغلب در هنگام خواب تکان می خورند.
- هنگام بیدار شدن از خواب احساس می کنید که کمر یا پاهایتان درد می کند و …
بررسی راه حل های کاهش اختلالات خواب
هنگامی که با اختلالات خواب مواجه می شوید اغلب در اولین اقدام ممکن است به فکر تعویض تشک خود بیفتید. چرا که خوابیدن بر روی یک تشک بسیار سفت یا فرسوده و نامرغوب تاثیر زیادی در افزایش انواع اختلالات گوناگون خواب خواهد داشت. هنگام مراجعه به نمایندگی رویال اصفهان برای خرید تشک حتما در این خصوص با فروشنده مشورت نمایید. اولین چیزی که برای درمان و کاهش اختلالات خواب باید مورد توجه قرار بگیرد تغییر عادت های خواب است بنابراین علاوه بر خرید یک تشک خوب مثل تشک طبی رویال یا تشک مموری فوم باید به نکاتی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم توجه نمایید.
راه حل های کاهش اختلالات خواب
- هر شب در یک ساعت یکسان بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
- سعی کنید در طول روز چرت نزنید.
- کارهای استرس زا یا بحث های طولانی را قبل از خواب متوقف کنید.
- قبل از خواب نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید
- قبل از خواب احساس آرام خود را افزایش دهید. تنفس عمیق ، خواندن نماز ، کشش آرام بدن ، مراقبه یا مطالعه را امتحان کنید.
- اتاق خواب خود را تاریک ، ساکت و با دمای متعادل نگه دارید. در صورت لزوم از چشم بند خواب استفاده کنید.
- به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
- وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ و تلفن های هوشمند را با خود به رختخواب نبرید.
- از مصرف قرص های خواب آور و سایر داروهای آرامبخش خودداری کنید.
- اگر اضافه وزن دارید ، روی کاهش وزن خود کار کنید.
- در صورت بروز هرگونه حساسیت یا انسداد بینی ، تحت درمان پزشکی قرار بگیرید.
اما اگر با وجود یک تشک جدید و مناسب و همینطور رعایت موارد بالا همچنان اختلالات مختلف خواب شما ادامه دارد توصیه می شود حتما به یک پزشک متخصص برای ارزیابی وضعیت سلامتی خود مراجعه نمایید.
